po 12 tygodniach

[...] ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Zaczynam tez liczyc, na poczatek 1900kcal, BTW 130/65/200 na razie bez rotacji pomiary wstawie w poniedzialek,sama jestem ciekawa jak wygladaja po 2 miesiacach nieliczenia, folgowania sobie sobie z miska na wakacjach i wstepnych 4 tygodniach tzw.masy ;-D Marta - czy masz jakies uwagi?

[...] Dzień HC B: 203 (r229) T: 116 WW: 186 ~2700kcal Posiłek po treningowy (ryż 55g, jabłko 150g, maliny 100g + Whey 35g) ---- Jutro sobie zrobie pomiary jak tam po tych 2 tygodniach sprawa się przedstawia. Pewnie będę musiał dorzucić conieco do pieca. ale to jutro dzisiaj nauka bo we wtorek mam egzamin :/ Dowiedziałem się że Cola Light ma ok [...]

[...] jeszcze wyższe zakresy? Generalnie zalezy mi na utrzymaniu siły na redukcji, dlatego zostawiłem sobie po jednym ćwiczeniu każdego dnia w nieco niższych zakresie. Po tych 6-7 tygodniach, bym w głównych bojach zszedł na rampe 3. Zrobiłem tak rok temu, czego efektem było utrzymanie siły, a nawet lekki wzrost w niektórych ćwiczeniach. To również [...]

Trening z piłką dla początkujących by Obli: Ja to chyba oszalałam. Naprawde nie wiem skąd mi się wzięło 4 serie do zrobienia w tych ostatnich 2 tygodniach. Przed chwila właśnie odkryłam, że oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a [...]

[...] pozostale dni proponuje 2x aeroby, po treningu na rece zrob jeszcze HIIT, a po reszcie treningow 15-20 min aero (tempo rozrywkowe ) Robisz po 3 obwody kazdych trojek, po 2-3 tygodniach zwiekszasz na 4 obwody Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12 1c. Wyciskanie skos sztangielek [...]

[...] katorżniczym odchudzaniu, ale ...jak już coś robić to do porządku. Ale ok, robie bicze szkockie, jakiś tam kremik ujędrniający żonce się podbierze i mam nadzieję, że po ...tygodniach będzie lepiej A co do planu to w 2 dzięń przeniosę te MC na początek i rozumiem, że jest good. A 4 dzień -przysiady 3*10 -przysiad wykroczny ze sztangielkami [...]

[...] w tygodniu oparte na 5 ćwiczeniach martwy, przysiad, push press, wl, drążek + mobilizacje + rehaby. Niestety miałem niedawno złamaną nogę i wracam do aktywności po ponad 8 tygodniach bez treningów. Więc jak widzisz trening bez szał ale podstawy na kilka tygodni wystarczą w zupełności. A jak już wrócę do sensownej formy to wówczas dorzucam [...]

[...] znać, zwłaszcza gdy dodam ciężar na plecy. Dołączyła do nas moja Narzeczona z rana, najpierw męczyła worek, a później zrobiła z nami trening kondycyjny. Nogi po ostatnich 2 tygodniach czuję, że są zmęczone (na rwaniach dało się poczuć, mimo, że ciężar nie był mocno wymagający). Jutro Ślęża, a w niedzielę wypoczynek. A dzisiaj - [...]

[...] racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . [...]

[...] to jeszcze dopiszę, wymiary kontrolne dodam jakoś w środku tygodnia :) też sobie zrobię za jakieś dwa tygodnie morfologię i zobaczę czy coś się polepszyło po tych 6 tygodniach To co zauważyłam na plus: cera się poprawiła, a miałam z tym spory problem. Mam nadzieję że to przez odstawienie glutenu i nabiału no i tak na koniec przykłady [...]

[...] nie to do czego do tej pory przywyklam. Czesc poranka zaczelam od kombinowania jakby tu dac mojemy cialu impuls ktory przyzwyczai je do powrotu do treningu silowego po 2,5 tygodniach chaotycznego miszmaszu wszystkiego co sie tylko dalo. Pomachalam troche sztanga ale nic spektakularnego raczej nie zrobilam. Troche mi wstyd, ze tak teraz [...]

owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]

[...] II. Po niej odpoczynek wynosi ok. 2 - 3 minut. Następnie powtarzamy ten zabieg. Znów: gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I [...]

[...] napisać dziękuję z całego serca i zapierdzielać dalej :-) Jesteś niesamowita! };-) Moje odczucia: Początek zaraz po chorobie ale rozkręciłam się dosyć szybko. Po ok 4 tygodniach dopadło mnie zmęczenie materiału. Po 7-dmym tygodniu zrobiłam 5dni resetu przed ostatnią prostą a i tak na koniec dopadło mnie przemęczenie i ostatni tydzień to [...]

[...] zabawy. Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach [...]

[...] specyficzny trening. Ja jednak bym Ci proponowal diete o mniejszej ilosci wegli na poziomie ok 2g/kgmc bez wchodzenia w stan ketozy. 2.Jeśli jest dobra to czy w 2 pierwszych tygodniach mogę przeprowadzać tak samo aeroby jak napisałem to w poście wyżej? (zacząłem je od tego tygodnia dopiero) / aeroby i trening silowy robisz wedlug schematu w [...]

[...] zjadać węglowodanów. Powstaje stosunek B T W (Białko : Tłuszcz : Węglowodany) 1:2,5 - 3,5:0,5. Po przystosowaniu się organizmu do diety (okres przebudowy), a więc po 2-3 tygodniach u ludzi młodych i zdrowych, a po około 6 tygodniach, lub dłużej u starszych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się. Wówczas proporcja Białka:Weglowodany 1:0,5; [...]

[...] z naszych treningów. Dzieje się tak dlatego, iż budując poprawny cykl HST wyznaczamy między innymi wszystkie cieżary, które będziemy wykorzystywali w najbliższych 8 tygodniach. Przed rozpoczęciem przygody z HST, a zalecam wszysytkim wybór wariantu podstawowego, należy sprawdzić w silowni bądź we własnych notatkach, ile możemy podnieść w [...]

[...] 40kg x 25/25/25/25 5B Unoszenie nóg na drążku 4xmax 14 / 12 / 12 / 10 15 / 12 / 12 / 12 komentarze: 1. W końcu 45kg x 8 8-) 2. Mam nadzieję, że po świętach (i dwóch tygodniach przerwy), to nadwerężone coś w moim tyłku przestanie sprawiać problemy @-) 3. Musiałam skrócić czas treningu i stąd superseria. Dało popalić #-P miska [...]

[...] 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń a ja mam wytyczne, żeby robić od razu czyli od 1 tygodnia 3 x 12 to jak powinien wyglądać mój trening w kolejnych tygodniach: tak: 1,2 tydz. 3 x 12 3,4 tydz. 3 x 10 5,6 tydz. 4 x 10 7,8 tydz. 4 x 8 czy jakoś innaczej? Sorki za żenujące pytania ale przekopałam forum i jakoś nie znalazłam [...]